『パーソナルジムトトヤセでの糖質制限』パーソナルジムトトヤセ

皆様こんにちは！パーソナルジムトトヤセ代表の小村です！

さて、今日は『パーソナルジムトトヤセでの糖質制限』について書いていきたいと思います！

どんな事に気をつければ良い？

何を食べたらいい？

落ちない原因は？

そんな方に向けた内容ですので是非最後までご覧下さい✨

『糖質制限で大切なポイント』

□糖質制限とは□

糖質制限は名前の通り糖質を制限するダイエットです。

糖質は炭水化物の中に含まれる栄養素ですが、多くの方が糖質の摂りすぎで体重が増えてしまいます。ご飯やパン、麺類や根菜類など炭水化物が多い食材を控えて体重減少を狙います。

□どんな方にお勧めか

糖質制限をお勧めする方はダイエット初心者の方です。具体的には男性が体脂肪２０%以上で女性が体脂肪３０%以上です。

体脂肪が高い人はインスリンの感受性（血糖値を下げてくれるホルモン）が悪く糖質をエネルギー源に変わりにくい身体にあります。

逆に体脂肪が低い人の場合は燃えやすい身体になっているため糖質を摂取しても脂肪になるリスクは少ないです。

□糖質制限のポイント□

では、実際に糖質制限をするにあたって何が大切か6つ紹介します。

①糖質の摂取を控える

まずは糖質が高いものを控える事がポイントです。ご飯、パン、麺類、根菜類など控えます。

②主食をタンパク質、脂質に変える

主食をタンパク質、脂質に変える事です。タンパク質は三大栄養素の中で筋肉や骨、皮膚や髪の毛の形成にも関わる栄養素です。

また糖質制限時は脂質がエネルギーとなるため③のように良質な油を取ります。

③良質な油の摂取

糖質を控えるとエネルギー源が不足します。それを補うのが脂質です。そして、脂質も出来るだけ良質なものを心掛けましょう。

例:オリーブオイル、アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど

④野菜の摂取

ダイエット中は腸内環境を整える事が非常に大切です。そのため不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランス良く摂りましょう。

不溶性食物繊維:キャベツ、レタス、ほうれん草、大豆など

水溶性食物繊維:わかめ、大麦、ひじき、こんにゃくなど

⑤水分の摂取

炭水化物（糖質）は水分を多く含みます。糖質制限ダイエットは食事からの水分摂取が不足するので多めに摂る意識が必要です。

男性の場合　最低３Ｌ

女性の場合　最低２Ｌ

⑥食事のボリューム昼〉朝〉夜

食事のボリュームも重要です。夜に多くならないように日中にしっかりとカロリーを摂りましょう。

□糖質制限でも落ちない場合

✔︎調理方法

※衣がつく揚げ物や糖質の多い調味料は使っていないか。

✔︎タンパク質不足

※１食あたりタンパク質をしっかり摂れているか。

✔︎摂取カロリー不足

※タンパク質と脂質はしっかり摂れているか。

✔︎食事のボリューム

※昼→朝→夜の順番になっているか。

✔︎水分

※男性3リットル、女性2リットル摂れているか。

✔︎食べ過ぎなのか　

思っている以上にカロリー摂取をしているのか。

以上の✔︎ポイントを一度確認してみましょう！

□食事のイメージ

具体的に何を食べれば良いのか分からない方は是非無料のカウンセリングにお越し下さい✨

私が発信している情報はパーソナルジムトトヤセに通っているお客様がお金を払って学んでいる情報です。

何故ブログにその情報を書くのかと言われると、ボディメイクの素晴らしさを実感して頂きたいからです。

ダイエットをして身体が変わる事がどれだけ嬉しい事か。トレーニングをして生活習慣や怪我が良くなる事がどれだけ幸せか。

これまで数百名を見てきた私だからこそ分かります。

ダイエット＝きつい

そうではなく

ダイエット＝楽しい

と思って頂けるよう今後も情報を発信し続けます😄

パーソナルジムトトヤセは炭水化物は皆様しっかり食べながらトレーニングをして痩せていく食事指導や、糖質制限も行なっています。お客様１人１人に合った食事指導でやらせていただきます！